高考倒计时100天,每位考生都需要的“目标倒推法”

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尽管前几日的“倒春寒”仿佛留住了正在离开的冬季,可热血澎湃的高考倒计时100天,还是来了。

誓师大会迫在眉睫,复习计划稳步推进,对学生的关心指导时时跟进……满满当当的百日计划,随着高考日益临近,执行的压力也越来越大。

想让学生不留遗憾地走上高考场,年复一年的老计划显然不够。今年的倒数100天,不如尝试一次“目标倒推法”,说不定能突破常规,找到帮助学生顺利迎战高考的另一条路。

2017年2月25日,河南汝南某高中的决战高考百日誓师励志大会,场面令人震撼(图/视觉中国)

常规的倒计时100天,是根据现有条件做出略超正常期待的计划并执行,管理学术语叫“条件导向法”。和“条件导向法”相对的,是“目标倒推法”。

目标倒推,就是用剩下的时间倒推出每天该做的事情。假设五年内想要种一百颗树;那么在第三年,你应当已种下六十颗树,第二年四十颗。假设今年已经过半,你还剩下六个月,也就是说从今天开始,每个星期,你都需要种下一颗树。

对考生而言,距六月考试还有100天,听起来似乎很遥远,但换个思维方式,如果今天是距离高考的倒数第一天、倒数一周、倒数一个月……直到倒数100天,一一列出计划,学生会发现原来还有这么多事可以切实地做到。这样的激励效果和增加的信心是常规倒计时计划所不能给予的。

一、离高考还有最后一周,提前适应节奏

1. 校准生物钟很重要

四个关键时间段的生物钟特征

上午9点:神经兴奋提高,记忆力进入最佳状态,精力最为旺盛。

上午10点:积极性上升,创造力不断攀升。

下午2点:精力消退,反应较迟缓。

下午3点:经过调整状态已恢复,感觉器官尤其敏感,心理、思维状态逐渐走向高潮,是分析问题、创造性最旺盛时刻。而这正是下午高考的开始时间。

高考时间为6月7号、8号上午9:00-11:00(11:30),下午3:00—5:00,恰好处于思维的最佳状态段。因此,为了让身体和大脑和高考保持同步,应建议考生至少提前一周调好生活作息及复习习惯,最好完全按照高考时间表进行调节,提前适应。

2. 保持营养均衡要避开考前饮食误区

误区一:补品最营养

忠告:保健品绝非万能

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径,贪多求快,希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。保健品可以服用,但前提是了解药品成分是什么、由什么厂家生产,是否经过有关部门批准?而且,并非所有的考生都适合“服用补品”。因此,校长或老师请提醒家长,让孩子服食保健品之前务必先咨询医生或专家。

误区二:肉类唱主角

忠告:考前饮食以清淡为主

考生考前大脑紧张,消耗大,营养的确需要保证。不少家长担心孩子营养不足,变尽花样,佳肴美味供应不绝,甚至将滋补的食物送到孩子跟前。

其实,考前饮食清淡低脂才是明智之选。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。要辅助考试,适当提高血糖即可。学校在建议家长之余,也可在校园食堂针对高三学子的菜肴中增加碳水化合物的比例。

误区三:食谱大变脸

忠告:考前大换食谱乃大忌

食谱更换,肠胃需要一定的适应期,如果在考前大换食谱,反而容易影响身体状态。而且,如今一般的家庭饮食营养完全足够,不必再为高考特殊安排。此外,要提醒考生考前少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

3. 适度减压

(1)自我舒缓

首先平躺在床上,全身肌肉放松,调节呼吸、闭目安静。不停地正向暗示,以积极情绪替代消极情绪,用意识默念,渐渐进入舒缓状态。如果注意力分散,脑中有了杂念时,应即刻睁眼起床。

(2)自我辩论

首先,找到头脑中对即将来临的高考有哪些担忧?然后将其罗列出来,再对此进行自我辩论,这其中就包括对这种消极自我意识中不合理成分的自我辩论。例如“担心自己力所不及”,自我辩论:平时一向认真,成绩也稳定,没必要杞人忧天。如此恢复正常的心态。

(3)注意力转移

情绪不好时,不妨停下来休息一会儿,最好是积极地休息,起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力,以免乐不思蜀。

4. 最后的考前准备 

临考最后一天,除了检查文具是否准备全,2B签笔最好多准备几支,准考证等相关证件是否准备好。根据过来人的高考经历,特别提供以下几个小建议:

(1)可以准备一块巧克力,有助于补充体力、集中注意力、缓解紧张情绪。

(2)早餐不宜太饱,进食一个鸡蛋,可以保证大脑营养,适度饥饿有益思考。

(3)不要喝太多水,避免考试中途去洗手间耽误时间(再准备一支藿香正气水备用,以防高温天气出现中暑症状)。

(4)考试当天中午一定要睡午觉,睡眠控制在一小时以内。

二、离高考还有1个月,把“鸡肋”做成大餐

高考前的最后一个月,学生处于什么状态呢?

通常有以下两种:

其一,经过长达近一年(或更长时间)的高强度、高密度备考,所有知识点已经历过几轮复习,短短一个月再想力挽狂澜的可能性不大,似乎大局已定。因此,在大脑疲惫的情况下,加之这一阶段以自行复习为主,老师辅导为辅,一些学生会出现过度放松、茫然的状态,甚至学生放弃高考的例子也屡见不鲜。

其二,抱着“哪怕每天提高1分,也还有30分的上涨空间”的态度,继续埋头努力,一刻不愿松懈,直至高考。

一言以蔽之,最后一个月就像块“鸡肋”,食而无味,弃之又可惜。

其实,上述两种都是学生高考压力之下呈现出的真实状态,无对错之分,更无优劣之别。只不过,从学校、老师、家长以及学生自身层面,依然可以借助一些小妙招,把考前最后一个月这块“鸡肋”做成大餐。

1.“兴奋剂”可以有多种口味

每每进入高考季,怎么持续激励学生的斗志简直成了比肩提高成绩的重任之一。

……

校长的誓师大会演讲也好,老师们的口头叮嘱也罢,因置身于高考情境之中,即使发自肺腑,也无法在高考重压下持续发挥“兴奋剂”的效果。正如上面这些时时刻刻贴在教室后、走道里、教学楼上的标语。新鲜劲一过,反而成了悬在考生头顶挥之不去的压力源。

其实,更有效的“兴奋剂”,是过来人关于高考的记忆,关于高考对人生的意义。触及本质谈高考,不刻意强化或淡化,从而让学生以应有的姿态正视高考。

马云大学圆梦之旅可以说“由生到死,再由死到生”。由于连续两次高考失利,马云无法说服父母让他继续复读,只得一边打工,一边复习。就在第三次高考前三天,一直失望于马云数学成绩的余老师对马云说了一句话:“马云,你的数学一塌糊涂,如果你能考及格,我的"余"字倒着写。”

在高考数学的那天早上,马云一直在背10个基本的数学公式。考试时,马云就用这10个公式一个一个套。从考场出来,马云和同学对数学题的答案后,很自信地说:“这次肯定能及格了!”成绩单出来后,他的数学考了79分(满分120分)。

“我考大学时的理想是上北大,但最后只上了杭州师范大学外语系,离本科差5分,但本科没招满人,就幸运地上了本科。而且考了3年。第一年高考数学考了1分,第二年19分。所以我觉得每个人只要不放弃终归可以成功。

“我想对参加高考的学生说,我们不要对大学抱太大期望,我们要认识到我们需要什么,别人能够给我什么。不要把所有的问题放在一个期待上,实现不了这个期待就抱怨它。”

——马云谈高考

孟非在自己的书《随遇而安》中,以“不堪回首”四个字来形容中学时代。他在书中写道,自己高中时文科成绩不错,只要能分到文科班就还有上大学的希望。但分班时,一位长相酷似演员冯巩的老师,就是不让他上文科班。给出的理由是高考算总分,语文再好也没用。

由于严重偏科,到最后的高考,虽然语文成绩仅次于省文科第一名,但数理化三科总成绩却不足100分,导致未能金榜题名。孟非还调侃,每年高考时分,南京媒体都会列出一份当年没考上大学而今“人模狗样”的名单,来安慰落榜同学。自己则总是会出现在那份名单中。

——著名节目主持人孟非谈高考

三、四岁时,手里的糖被拿走,我们会觉得世界崩塌了,回过头,其实没什么大不了;上初中时,离开学还有三天作业只写完一半,我们会觉得‘惨了惨了,这下完了’,回过头,其实没什么大不了;十八岁高考前夕,发现很多知识点又记不清,我们会觉得‘高考万一考得不好,未来可怎么办’,回过头,其实没什么大不了;二三十几岁突然失恋,我们会觉得‘从此生无可恋’,回过头,依然,没什么大不了……手里的糖、书包里的作业、眼前的高考、遗憾的恋爱,回过头看,它们只是人生中一个个不断跨过的门槛。在迈过去之前,大可以放轻松一点。

——选自某教育杂志编辑写给考生的卷首《没什么大不了》

对于考生,高考是头等大事,可对于他们的人生,高考只是必经阶段中的节点之一,仅此而已。

18岁成人的年纪,对世界刚有自己的看法却不得不“屈服”于高考,加上对未来无法预知,种种压力堆积,稍不注意就导致学生会产生错误的排压方式。因此,如果每周邀请到一位“过来人”(大学生、职场青年、专家、学者、名人均可)真诚分享,一解考生对高考的迷茫,对未来的困惑,很可能比单纯的口号式“兴奋剂”更健康,更见效。

2.“小灶”可以处处都开

语文

数学

思维导图早已不算什么新鲜工具 ,很多对此有了解的老师,在前几轮复习时就可能用过它对高考知识点进行梳理。

值得注意的是,在考前一个月节点再次使用思维导图,老师们应该避免多而全的“大锅饭”,尽量采用“开小灶”的形式,引导学生根据各自实际情况进行梳理并完成作图。

基础不牢的同学,可以:

  • 回顾某阶段(短时间内,如最近一周)的学习并作图;

  • 聚焦某个或某些知识要点并作图;

  • ……

基础扎实的同学,可以:

  • 聚焦知识要点、难点并作图;

  • 聚焦易错知识点、正确知识点,进行对比梳理并作图;

  • 聚焦某类题,及变化或延伸题型并作图;

  • ……

用思维导图的目的,不在图本身,而是用这一工具将思维过程整理、还原、视觉化呈现出来,哪怕图不够美观,或没有完成,只要达到强化相关思维过程就达到了目标。尽管会花费一定时间,但对于知识巩固起到的作用比传统的背诵、练题更实际。

三、离高考还有100天,让每一天都踌躇满志

1. 热血而不浮夸的誓师大会

高考倒计时100天,作为指定动作的誓师动员大会,校长们可没少费脑筋。

哈六中曾在田径场举行了“为梦想点赞,为高考壮行”为的主题活动。没有大声呐喊,没有激情澎湃,但是却是深深种下了每个学生内心的梦想,激发了他们的求学动力。

(2)哈尔滨师范大学附属中学:娓娓道来的校长演讲

在这个关键时刻,校长的动员演讲可以慷慨激昂,也可以娓娓道来,只要情真意切,发人深省即可。

对于即将到来的高考,相信每个人都会有太多的感慨,太多五味杂陈的回忆,奥数、补课、满天飞的试卷、无休止的考试、父母殷切的目光、老师严苛的批评……..作为校长,说实话,我很心疼,知道你很累,但别人都在飞,没有今天的作业和考试,就不会有明天的诗和远方。《肖申克的救赎》是我很喜欢的一部电影,主人公的一句台词我印象深刻:“让你难过的事情,有一天你一定会笑着说出来。”

——哈师大附中校长在誓师动员大会上的演讲节选

2. 升级校园环境和氛围

除了漫天的口号、标语,在高考来临之际,把严肃的校园重新装扮一番,也会给原本压抑的高考带来意想不到的清新。

成都市树德中学宁夏校区就让高三学生们以班级为单位种下200余株向日葵。经过悉心照料,成片向日葵在清晨的阳光下含苞待放,显示出一片生机勃勃的景象。

这其实是一种“园艺疗法”,它的作用在于,学生与植物接触的过程中,其触觉、视觉、听觉等融入自然的感官体验,能够让人放松心情,减缓压力,产生积极向上的情绪。

3. 迷惘和惶恐放一边,对未来充满畅想

(1)畅想大学生活

既然目标是进入理想的大学生活学习,为什么不在融入它之前充分地畅想一下呢?

  • 走进大学,你的校园可以从任何一个角度构图成一幅极美的画,亭台水榭、木桥平湖、绿树草坪、桃李争春……总有一个地方,可以让你坐下看书、躺下晒太阳、谈天说地;

  • 走进大学,你的美食天地将打开一个新世界,吃完学校每个食堂、每条美食街的小店,再把校门外的饭店一网打尽尝个遍……保守估计再怎么也要花上一两个月,连着两个月天天不重样,想想有没有很兴奋?

  • 走进大学,你可以有更多时间培养自己的兴趣爱好;参加学校和学院的社团、活动;图书馆里的书任你挑选,可以从早到晚泡在书海里,晚上占好座第二天继续;

  • 走进大学,你当然还可以结交几个好哥们、好闺蜜,谈心、互黑、共进,为大学写上大写加粗的“PERFECT”。

(2)畅想未来的职业

很多高三学生早在心里把自己当作成年人,相信“学生”之外,老师也默默认同了他们的“成年人”身份。那么,老师们此时就要告诫作为“成年人”的他们,应该有自己的目标和方向,对于未来的职业规划。甚至,可以让学生写信与未来的自己交谈:目前到底喜欢什么,擅长什么,对未来的自己有什么期望,再思考如何去达到这个目标,越详细越好。如果信件得以保存下来,对他们也会有别样的意义。

我想做音乐家,想做美食鉴赏家,做个匠人、资深媒体人、作家、医生、老师……

我未来工作的地方可能是世界各地的小镇,可能是城市中心繁华的写字楼,可能是一方古朴的小屋,可能是实验室,可能是医院,可能是学校……

我希望遇到各种各样的人,有的成为朋友,有的成为同好,有的成为同事,有的成为路人……

有理想,有目标,学生们也拥有了最根本的动力。

(3)计划一场重塑自我的毕业旅行

高三走过,和老师、同学一起度过如此难忘的一段岁月,哪怕苦累的记忆再多,分别时也肯定会不舍彼此。这时,老师不妨建议学生简单规划一场高考结束后的毕业旅行,来化解教室里弥漫着的凝重情绪。

4. 身体和灵魂一样重要,锻炼不可轻负

高三的压力,不只带来了心理上的负担,也让身体承受着巨大的挑战,所以这个时候,学生更需要学会锻炼调节身体上的不适感。那么,该如何督促学生保持运动呢?

运动项目要缓和,可选择诸如慢跑、散步、打羽毛球或跳健身操等比较缓和的运动种类。

运动时间宜清晨或傍晚,早晨健身可以使一整天都能保持精力充沛。在傍晚,一整天的紧张学习过后需要放松身心,适量运动有助于安眠。

每周至少运动三次 建议学生根据自己的情况科学合理地安排运动频率,如果运动后有持续的较明显的疲劳,说明运动时间过长,应该适当减少运动时间和次数。

数脉搏调整运动强度 如何知道自己的运动强度是不是适中,可根据心率来判断。每次运动结束后要数一下脉搏,最好在120~140次/分。

5. 冲刺必备:这样高效记笔记

未来畅想过了,梦想也有了,斗志满满。不过,要实现目标,依然需要每位学生付出相当程度的努力。因此,在倒数100天的时候,老师们可以学习这款公认最高效的笔记法:康奈尔笔记法,让它成为最有利的学习工具,帮助学生提高效率同时也提升自己。

课堂笔记美观并不是第一位,只要自己能看懂,要点清晰即可。

翻开日历,今天刚好是高考倒计时100天的第一天,无论老师还是学生,都还有整整100天的事情可以做,不如收拾好心情,为自己量身定做一个进步和减压的计划吧!

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